[...] ale fajnie weszlo Wyciag dolny ok francuskie dziwnie, nie czulem zbyt dobrze lap superseria za***iscie, dawno tak tricepsow nie spompowalem Micha jak na razie -owsiane + 3 jajka sadzone Pytanie dnia co tu ****a zrobic z tym chwytem? przy "smiesznych" ciezarach w MC nie daje rady, to samo przy wiekszoscie cwiczen na plecy na zdjeciu [...]
A może być taka dieta?? (aha i nie będe podawał ile czego jem bo nie mam wagi sam, ale tak na oko jajecznica z 3/4 jajek, 200gram kurczaka, 1 torebke ryżu itd.) Śniadanie I (1)Płatki z mlekiem+kawa (2)Jajecznica+szklanka mleka (3)Jajka gotowane+szklanka mleka Śniadanie II Owoce i Warzywa Obiad (1)Ryż+Pierś z kurczaka (2)Spaghetii [...]
Tak kura, wołowina, ryz, kasze, warzywa, ryby, jajka, oliwa, orzechy itp ale to było w tamtym roku, a w tym z braku czasu i jak to bywa człowiek ciągłe zalatany to głównie przetworzone żarcie z paczek, ziemniaki na szybko z mielonym itd słodycze wiec może być że to coś jest od niezdrowego żarcia. określone produkty spożywcze powodują większą [...]
[...] dawki, 2500 e3d albo 1666e2d, albo 1000ed Sadze ze to tez by mi przeszkadzało, także zastanawiam się żeby podczas odrzucić. :D. Dobra wiec po cyklu bić te 15000j jak wcześniej pisałeś? 2500 e3d I kiedy dokładnie zacząć bić ? Dopieto jak się jajka zaczną kurczyć? :P Na innych forach tez ciężko jest się dowiedzieć co i jak bo każdy inaczej pisze.
Dorzucilem 250mg enana tygodniowo bo jakies libido slabe i moze sobie wkrecilem moze nie ale wydawalo mi sie ze rozstepy mi powychodzily... Leci tez HCG bo jajka cos pobolewaly a u mnie to znaczy ze sie kurcza %-) Ogolnie nie wydaje mi sie zeby to byl jakis super mega srodek jak pisza w USA, chociaz malo pisza o tym... ale czekam dalej na lepsze [...]
za mlao masz tluszczy w diecie 1g na KMC conajmniej dodaj oliwy do twarogu przed snem,przed treningiem,do pieczywa daj troche masla a rano do omletu np.orzechy lub pestki dyni/slonecznika,no i jajka jedz cale Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-07 08:38:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyszło na to że zaspałem na autobus to sobie wypiłem 3 jajka myślę że mi to nie zaszkodzi a na drugie chlebek 7 ziaren z kurakiem i plasterkiem sera, na obiad kasza z ryba, zapotrzebowanie 3000 na redukcji 2700 ale tymi ok. 2000 się najadam.
[...] że dużo, dużo fajnych momentów odpada nam przez stres. Taka prawda. Co do mojej diety to planuję ją jeszcze urozmaicić przez jajecznice ze 3 razy w tygodniu ( zwykła, 3 jajka, na maśle ) i także dołożyłem owsiankę. Zwykła z mlekiem i troszkę cukru. Co do tej Gaby to właśnie poważnie myślę by spróbować. Może porządne wysypianie by pomogło. [...]
[...] dnia ale wiem ze spozywanie tylu kcal to zwolni mi metabolizm i z redukcji ch**. Generalnie jem te 1500kcal a te 1700 co zostaje zazwyczaj dopełniam warzywami,jakies owoce,jajka gotowane tez czesto jem generalnie słodyczy nie jem ale jak np brakuje mi 300-400kcal albo wegli troche to zjem sobie chwałwę jakos raz na pare dni zeby nie popasc w [...]
[...] więc ten drugi muszę mieć jakiś "przenośny" :) Jeżeli chodzi o ten pierwszy, pełnowartościowe białko ? powiedzmy jajko, czy mogę sobie zrobić jajecznicę ? gdyż jak zjem 2 jajka na twardo robi mi się nie dobrze ;/ a może to dlatego, że prawie wgl nie jem jajek i stąd te mdłości. Zmniejszyć długość między posiłkiem przedtreningowym a treningiem [...]
[...] go nie wezmiesz bo tam masz jakies powody to zrob sobie kanapki z chlebem pelnoziarnistym, pieczenia, czy szynka domowej roboty, czy filetem, z warzywami oraz maslem. Jezeli jajka Ci nie wchodza w takiej postaci to nie jedz ich na sile. Odnosnie przerwy miedzy posilkiem a treningiem to proponowal bym zmniejszyc, ale jak tak Ci dobrze to zostaw. [...]
7:00 - Dom Platki owsiane 80g 2x Białka z jajka. Orzechy włoskie 10:30 - Szkole Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w plasterkach +Pomidorka +Surówka 13:50 - Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w plasterkach [...]
bulki z szynka zamien na np. pieczywo razowe/pelnoziarniste z miesem, czy twarog albo jajka, 19:30 do wymiany ten posilek, daj np jakies mieso/rybe + ryz/makron/kasze + warzywa, 21:30 tez slabo jakos , daj ten serek np do sniadania jako zrodlo bialka wpisz wszystko do kalkulatora i daj skan z tego najlepiej co do treningu tez lipa, jak trenujesz [...]
[...] wagę. Po zwarzeniu przebieram się i idę do domu zjeść "obiad". Obiad 18:15 100g ryżu brązowego 150g wołowiny Sałatka z kalafiora, brokuła, jogurtu naturalnego oraz jajka godziny 19-20 to czas, który poświęcam na naukę i zadania domowe. Kolacja 20:30 Sałatka składająca się z pokrojonego jabłka, pomarańczy, kiwi, mandarynek, banana, [...]
W sumie to jestem początkującym, ale z tego co słyszałem to po treningu lepiej zjeść jakieś szybko przyswajalne białko: chude mięso, jajka itp. A twaróg, który jest źródłem białka kazeinowego lepiej na noc i wtedy się ono powoli wchłania podczas snu.